Avecses trois têtes de massage, il stimule les muscles grâce à des vibrations douces et peut être utilisé aussi bien sur le dos, la nuque, les bras ou les jambes. Enfin, notre pharmacie en ligne vous propose un appareil spécialement conçu pour le massage des pieds. Supportant tout le poids du corps ainsi que des chocs et des pressions C’est conseillé de vous masser les pieds pour vous soulager. – Pour cela, faites votre douche (le matin ou le soir), puis posez-vous en plaçant votre pied droit sur le genou gauche. – Ensuite, faites des massages avec votre pouce, en appuyant 10854 résultats trouvés pour votre recherche Massage Pied Appareil sur le comparateur de prix Matière du revêtement Cuir synthétique, Avec batterie rechargeable, Autonomie 70 min, Fonction chauffage, Shiatsu, Pour les épaules, Pour la nuque . 1 offre. 52,43 € HoMedics FM-TS9-EU. Appareil de massage pour pieds, Sur secteur, Fonction chauffage, Infrarouge, Shiatsu, Travaillerla partie plantaire avec le dos ou la paume de la main. Effleurer les chevilles suivant un mouvement circulaire. Finir sur le dessus des pieds avec des mouvements en va-et-vient, plus forts en ascendant et plus légers en descendant. Continuer et terminer jusqu’aux jambes. Massage des pieds : les précautions à prendre. Le massage Avecdes journées de travail de plus en plus longues, beaucoup d’entre nous finissent leur quotidien sur les rotules, avec de nombreuses tensions musculaires emmagasinées dans le corps. Ces états de fatigues qui influencent la rentabilité, peuvent être pourtant résolus avec un simple appareil de massage dos. Il en existe plusieurs types Masseurshiatsu pour le dos, les épaules et le cou avec chaleur - Masseur 3D avec coussin de pétrissage pour le cou, le dos, les pieds et les jambes - Massage électrique du corps entier. 38 652. 59,97€ (59,97 €/unité) Recevez-le lundi 1 août. Livraison GRATUITE par Amazon. Lemassage des pieds : Tout un art ! Notre modelage plantaire viendra apaiser vos points de tensions et libérer l’énergie positive qui trépigne en vous. Puisque c’est finalement sur vos pieds que pèse tout le poids de votre corps, le massage plantaire ou modelage des pieds procure un bien-être et une détente absolue nécessaire à tous. qTF6Ev. Aujourd'hui, je vous montre comment soulager les douleurs du quotidien en massant les vous ne le savez peut-être pas, mais nos pieds ont des centaines de terminaisons nerveuses reliées jusqu'au conséquent, savoir masser cette région du corps, c'est savoir apaiser notre organisme !Et pas besoin pour cela d'être un professionnel en réflexologie kiné m'a expliqué comment stimuler ces points sensibles et c'est que je fais depuis des donc comment soulager les douleurs du quotidien en massant 10 points sensibles sur les pieds. Regardez La réflexologie plantaire, c'est quoi exactement ?La réflexologie est une médecine douce qui utilise vos pieds pour soulager de multiples oui, cela peut paraître étonnant, mais vos pieds sont en quelque sorte une représentation miniature du que les systèmes nerveux du pied sont reliés à différents organes de notre vont même jusqu'au cerveau !Donc en travaillant ces points vitaux, vous libérez et harmonisez les bien évidemment, cette médecine ne peut pas guérir de sa capacité à apaiser certains maux est scientifiquement prouvée !Elle améliore la circulation sanguine vers les reins et les a un effet de détente avec réduction de la pression artérielle et diminution de la réduit les douleurs liées au HIV ou au diabète, les douleurs de poitrine, calculs rénaux ou encore réflexologie améliore aussi le sommeil et même la libido !Alors prêt à introduire le massage des pieds dans votre quotidien ?Regardons précisément comment nous y Contre les insomniesEn cas d'insomnie, c'est le massage des orteils qui vous permet de mieux quand je dis orteil, je parle spécifiquement du gros orteil sans oublier la zone située juste en cette zone en pratiquant de petits mouvements circulaires sans oublier d'appuyer un peu technique permet de libérer la savez ce que c'est ? Ni plus ni moins que la fameuse hormone du sommeil !2. Contre les problèmes de digestionMassez le bas du pied vous permet de soulager les ballonnements et les problèmes de effet, cette partie du pied est associée à l'intestin grêle et l' faut masser la zone qui se trouve entre la voûte plantaire et le mouvements circulaires avec le pouce et va-et-vient de haut en bas font des digestion est facilitée et vous vous sentez mieux. 3. Contre le stressVous sentez votre plexus solaire zone entre le sternum et le nombril complètement noué ?C'est le signe d'un stress important !En effet, c'est dans cette zone du corps que s'accumulent les problèmes médecine traditionnelle indienne décrit d'ailleurs très bien ce genre de vous libérer de tout ça, il y a sous la voûte plantaire un point névralgique qui libère de ces en position tailleur et massez précisément ce point tous les soirs ou bien sur la zone en dessinant des vagues 3 fois de suite Contre le mal de têteLes maux de tête ou migraine ne se soignent pas qu'à coup de faut savoir que c'est dans le haut des orteils que se trouvent les nerfs reliés à la massez bien la partie haute de chaque orteil tout à tour en appuyant bien agit directement sur votre cerveau et soulage ce terrible vous conseille d'utiliser de la menthe poivrée, car elle est très efficace face à ce type de Contre le mal de dosVous souffrez d'un mal de dos chronique ou avez tout simplement fait un faux mouvement ?Et bien on peut soulager ce mal en actionnant certaines zones du voulez savoir lesquelles et comment faire ?Et bien il suffit de frotter les bords internes des 2 pieds en faisant des pressions bien sur la zone entre le creux du pied et le gros parvenant à détendre cette partie du pied, alors vous détendez aussi la colonne vertébrale. 6. Contre les jambes lourdes et bras endolorisNos jambes supportent notre poids quotidiennement tandis que nos bras peuvent porter des charges ces membres peuvent se trouver endolories de les soulager, on peut les masser directement ou surtout masser les bords extérieurs des partie haute soulage les bras tandis que la partie basse soulage les Contre les coups de fatigueVous avez un coup de mou et sentez que vous êtes très fatigué ?Donnez un coup de fouet à votre organisme en massant un point en particulier sous chaque voûte point permet de stimuler la glande surrénale ce qui vous redonne de l' Contre les douleurs au foiePour cette astuce, il est préférable de trouver quelqu'un qui vous aide à masser le personne doit presser avec le poing la partie extérieure de la voûte pour soulager le foie, elle doit le faire seulement sur le pied droit !C'est le côté où est situé cet petit massage soulage le foie en éliminant les toxines tout en travaillant sur la vésicule biliaire. 9. Contre la déprimeUne petite déprime saisonnière vous envahit depuis quelque temps ?Ne vous inquiétez pas ; les massages du pied vous permettent de reprendre le votre douche matin et/ou soir, posez-vous tranquillement et posez le pied droit sur le genou avec vos pouces, en appuyant assez fort, la zone située en dessous des 4 petits ceci pendant 5 à 10 min en respirant Contre les sautes d'humeurEn ce moment, ce n'est pas trop le moment de vous parler...Vous vous irritez pour un rien et tout vous énerve. On vous dit même très susceptible !Pour apaiser cet état d'irritabilité, rien de mieux qu'un petit massage sur le point relié à la glande doucement au niveau de la pliure du gros pas à le faire plusieurs par jour pour vous faire un bon massage de pieds ?Comme je vous le disais, pas besoin d'être un pro en réflexologie pour faire un bon massage des contre, il existe quelques notions importantes à respecter avant et pendant le avant de masser chacun des pieds, trempez-les dans de l'eau chaude pendant 5 pouvez y ajouter si vous le souhaitez des tranches de citron, d'agrume ou d' aussi 1 cuillère à soupe de sel de mer pour que vos pieds soient totalement fois cela fait, séchez-les avec une serviette en tapotant la plante des sont alors prêts à être le massage, prenez une petite quantité d'huile ou de lotion sur vos permet de diminuer la rugosité pendant la une huile à partir d'ingrédients naturels qui adoucissent la ingrédients comme le beurre de cacao, l'huile de noix de coco ou l'huile d'arbre à thé ou d'eucalyptus sont de faire le massage, chauffez également bien la en faisant des mouvements avant arrière et tournez là également 2 fois dans chaque ensuite la voûte plantaire de chaque pied en passant vos mains sur les pieds comme pour les à ce moment-là tous les fois ces étapes préalables effectuées, commencez à masser tout le pied comme appuyez avec vos doigts en effectuant des mouvements circulaires la base du talon puis remontez progressivement vers les est temps de s'attaquer à un des points sensibles du pied pour stimuler l'organe qui pose doucement, mais de manière appuyée le point sensible avec le pouce et l' pendant quelques secondes sur les parties douloureuses puis relâchez la faisant ainsi, vous détendez la partie massée tout en augmentant la circulation 3-4 minutes de massage, terminez en massant énergiquement l'ensemble du pied du talon jusqu'aux n'avez plus qu'à passer à l'autre pied et répétez ces mêmes étapes. Quels sont les points sur les pieds correspondant aux organes ?En réflexologie, chaque partie de la voûte plantaire correspond à un savoir où se trouve chaque organe sous votre pied, voici une infographie bien ces points d'acupression pour soulager la douleur d'un organe en particulier. Regardez Lorsque vous massez ces points, le corps réagit sous la pression des envoie alors ce qu'on appelle de l'endorphine, bien plus puissant que la morphine !Le système nerveux est stimulé et la première réaction chimique est un sentiment de ensuite la diminution de la souffrance physique sur l'organe travaillé...Y a-t-il des contre-indications ?Il n'est pas conseillé de recourir à la réflexologie dans quelques cas - Si vous souffrez d'inflammation ou de traumatisme du pied- Si vous avez eu des problèmes cardiaques récents ou des problèmes circulatoires phlébite...- Si vous êtes enceinteRappelons également que la réflexologie n'a pas vocation à remplacer un traitement un complément efficace et accessible à cas de symptôme persistant, allez consulter votre votre tour...Vous avez testé ces points de massage sous les pieds pour apaiser les douleurs du quotidien ? Dites-nous en commentaire si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire ! Partagez cette astuce Vous aimez cette astuce ? Cliquez ici pour l'enregistrer sur Pinterest ou cliquez ici pour la partager avec vos amis sur Facebook. À découvrir aussi Le Bicarbonate de Soude pour les Pieds qui Veulent se Pour Que Vos Enfants Soient Contents De Vous Masser. Avec le retour des beaux jours, on va bientôt pouvoir remplacer nos bottes et nos chaussettes par des sandales ou mieux encore, profiter de balades pieds nus. Il est donc temps de s’occuper du bien-être de ses pieds. Mais comment le faire soi-même ? Grâce aux astuces de pro, on vous livre les techniques et les outils indispensables pour un massage des pieds efficace. Le moment que nous attendions avec impatience arrive enfin le soleil, la chaleur, les déjeuners en terrasse et les balades au grand air. Mais la hausse des températures s’accompagne aussi de quelques inconvénients, parmi lesquels le gonflement des pieds. La solution ? Une pratique régénérante et apaisante qui libère les tensions nerveuses, détend les muscles et stimule la circulation. Le massage du pied présente en effet d’innombrables vertus thérapeutiques. Inutile de vous ruiner en allant chez vous pouvez très bien le faire vous-même et en tirer tous les bénéfices pour autant que vous disposez des bonnes techniques. Afin d’apprendre les bons gestes, nous avons interviewé Antoine Pluvinage, masseur-kinésithérapeute basé à Reichshoffen, en Alsace. Il vous livre les étapes d’un bon massage complet des pieds à faire chez aussi Pourquoi et comment réaliser un gommage pour les pieds maison ?Décryptage des piedsAvant de commencer votre auto-massage, il est important de bien comprendre l’anatomie du pied. Afin de simplifier l’explication de cette partie du corps complexe, remplie de nerfs, d’os et de muscles, Monsieur Pluvinage vous fait un petit schéma en divisant le pied en trois parties. Pour ce faire, il se focalise sur les os à ne pas négliger à l’avant du pied, les phalanges les orteils et le coussinet plantaire le tissu graisseux sous la plante des pieds ; au milieu, l’arche interne et externe du pied ainsi que le métatarse, composé de cinq os verticaux qui prolongent chacun un orteil et le lie à la troisième partie du pied contenant le tarse, un groupe de sept os qui se trouvent dans la cheville et dans le talon. La préparation une installation confortableLe confort de votre positionnement est la base de l'efficacité du massage. Il est en effet indispensable de vous sentir bien Pour cela, retirez tout ce qui pourrait entraver la fluidité de vos mouvements ceinture, bague, bijou…, asseyez-vous sur un canapé ou un fauteuil, posez un pied sur un coussin surélevé et l’autre sur la cuisse de la jambe opposée. Une fois que vous êtes bien installée, le massage peut massage des pieds par étapesMasser la plante. Monsieur Pluvinage vous propose de démarrer le massage “en glissant le poing de votre main, un rouleau de massage ou une balle de tennis lentement au long de l’arche jusqu’au talon du premier pied”. Si vous optez pour la balle de tennis au lieu du poing, posez la balle par terre et faites-la glisser sous la plante des pieds. Il indique que ce geste “stimulera la semelle veineuse”, améliorant le retour sanguin et réduisant le gonflement du pied. Les bons outils pour un massage de pied Débloquer les os métatarsiens. Selon Antoine Pluvinage, la mobilisation des os métatarsiens est essentielle pour lever les blocages éventuels après une longue journée debout et étirer les tissus. Les gestes sont simples mais efficaces commencez avec le prolongement du gros orteil. Avec une main, posez votre index en dessous du coussinet du pied et votre pouce sur l’os métatarsien, avec l’autre main, faites pareil pour l’os d’à côté. Mobilisez-les en mettant des petites pressions en forme de va-et-vient, poussant un os dans un sens et tirant l'autre vers soi. Ensuite, vous pouvez mobiliser le deuxième par rapport au troisième os métatarsien, et ainsi de suite. Mobiliser l’arche des orteils. Monsieur Pluvinage explique que chaque pied contient trois arches l’arche des orteils qui traverse le coussinet de l'avant-pied c’est celle la plus appuyé au sol, l’arche externe qui lie l’os du talon au plus petit orteil, et l’arche interne qui lie l'os du talon au gros orteil. Avec une balle de tennis ou votre poing, vous avez déjà travaillé les arches interne et externe, il ne vous manque plus qu’à mobiliser l’arche des orteils. Comment faire ? Avec votre pied sur la cuisse opposée, vous pouvez plier l’arche en convergence, augmentant la courbure, et ensuite la déplier dans l’autre sens, en utilisant vos deux mains avec les deux pouces sur le dos du pied et les autres doigts sur la partie externe et interne du coussinet. Mobiliser les os du tarse. Après avoir travaillé l'avant-pied et le milieu, vous pouvez passer aux os du tarse qui se situent dans la cheville et le talon. Tenez fermement le talon avec une main, et le coup de pied avec l’autre. Ensuite, sans bouger le talon, faites des mouvements de rotation du coup de pied, en le tournant vers l'intérieur et ensuite vers l'extérieur. Attendez-vous à ce que les mouvements soient limités. Veillez à bien serrer vos prises, précise Monsieur Pluvinage, afin de mobiliser les articulations, et non tirer la peau superficiellement. L’articulation entre les métatarsiens et les orteils. Cette articulation se situe au niveau du coussinet du pied. Voici les étapes du massage bloquez les métatarsiens entre le pouce et les doigts et mobilisez les orteils, les uns après les autres en les forçant en flexion et ensuite en extension. Reproduisez le même mouvement, en utilisant toute la main, en empoignant tous les orteils en même temps. Vous pouvez également faire des petits étirements des orteils, en tirant chaque orteil avec votre pouce et votre finir des mouvements circulairesAlternez successivement des mouvements de la cheville, des flexions et des extensions des orteils, puis dessinez des petits marches d’escalier un étirement facilePosez le pied à moitié sur la marche et tirez ensuite le talon vers le sol pour procéder à un étirement du mollet et de la plante des pieds pendant environ 30 secondes de chaque baignoire un outil indispensableFaites du bien à vos pieds en employant la technique une douche écossaise. Dans votre baignoire, “arrosez d’abord vos pieds avec de l’eau chaude pendant 45 secondes et ensuite mettez du froid pendant 30 secondes. Répétez ce processus pendant 5 à 10 minutes”, recommande le pied nu sur des petits galets une aubaine pour les piedsProfitez des beaux jours et de la plage pour stimuler la semelle veineuse et la circulation sanguine dans le pied en marchant sur les petits cailloux de la voir aussi Les techniques qui marchent pour un massage anti-cellulite Votre navigateur ne peut pas afficher ce tag vidéo. Rédactrice web pour AuFeminin depuis Janvier 2021, Juliette nous vient directement de Californie et écrit sur les sujets liés à la culture, à l'astrologie, et aux plantes sous un angle … Également appelé œdème périphérique ou rétention d’eau, le phénomène des pieds gonflés, s’il est gênant, peut aussi être douloureux. Signe de fatigue, de position assise prolongée, de piétinements ou, au contraire, d’une longue marche, le pied gonflé résulte d’une mauvaise circulation sanguine et/ou lymphatique. Heureusement, des solutions simples et naturelles peuvent facilement soulager. © istock Les bains d’immersion bains de pieds Si vos pieds enflés sont dus à la fatigue, aux positions statiques prolongées, ou à l’inverse, font suite à une longue marche, les bains de pieds sont idéaux pour vous soulager. Alternez le chaud et le froid, faites suivre vos bains de pieds par des douches fraiches. Vous pouvez aussi préparer 2 bassines, l’une remplie d’eau chaude et la seconde d’eau froide. Et, vous passez de l’une à l’autre en restant 2 minutes à chaque fois. Faites ceci plusieurs fois de suite. 1. Le gros sel Remplissez une bassine d’eau tiède salée. Trempez vos pieds. Laissez une trentaine de minutes. 2. Le vinaigre de cidre Dans une bassine remplie d’eau chaude, ajoutez 2 tasses de vinaigre de cidre. Trempez-y vos pieds pendant 15 minutes environ. Variante En cataplasme trempez une serviette de bain dans un mélange moitié eau/moitié vinaigre de cidre. Essorez bien, et entourez vos pieds et chevilles avec la serviette. Restez ainsi pendant 15 minutes environ. À boire mélangez 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre à de l’eau froide. Buvez un verre 2 fois par jour. 3. Le sel d’Epsom sulfate de magnésium Il améliore la circulation sanguine, mais traite aussi la douleur due à ce gonflement. 1 / 2 tasse de sel d’Epsom. Préparez une bassine pleine d’eau tiède. Ajoutez le sel. Gardez vos pieds dans l’eau pendant 20 minutes. Vous pouvez le faire tous les jours ou seulement quelques fois par semaine, mais il faut que ce soit régulier. 4. La sauge Préparez la sauge en infusion, comme pour la boire. Une fois tiède, videz-la dans une bassine. Puis, laissez tremper vos pieds une trentaine de minutes. La sauge aide à lutter contre la rétention d’eau. 5. Le chlorure de magnésium Remplissez une bassine avec de l’eau tiède. Ajoutez un sachet de chlorure de magnésium. Le magnésium a un effet défatigant et tonifiant. Il favorise une bonne circulation sanguine et aide à la décongestion. S’il fait chaud, ajoutez de la sauge. Elle régule la transpiration. Astuce ajoutez au choix une ou plusieurs des huiles essentielles suivantes Cyprès ; Citron ; Lentisque pistachier décongestionnante ; Menthe poivrée tonifiante et rafraichissante ; Cèdre drainant. Après le bain de pieds, n’hésitez pas à passer vos pieds sous l’eau froide pour en augmenter les effets. Commencez toujours par le pied et remontez progressivement le long de la jambe. © istock Massages lymphatiques 6. La fleur de camomille Préparez une infusion à base de fleurs de camomille. Laissez-la refroidir. Filtrez-la. Pratiquez un massage en vous trempant les mains dans votre infusion. Effectuez des mouvements circulaires sur l’ensemble du pied, en commençant par les chevilles et en finissant par les orteils. Puis remontez le long de la jambe jusqu’au genou. Massez doucement, mais plusieurs minutes à l’arrière du genou, car c’est là que se trouvent les ganglions lymphatiques. Pour amplifier l’effet, massez aussi le dessous de vos pieds. Pour cela, asseyez-vous et faites rouler une balle de tennis sous le pied. La pression exercée va activer la circulation sanguine. 7. Les huiles essentielles Si elles peuvent être ajoutées aux bains de pieds, les huiles essentielles sont aussi utiles pour faire des massages. Prenez une huile végétale pour servir de base et ajoutez selon votre choix Huile de camomille son azulène a des bienfaits anti-inflammatoires ; Huile de lavande pour son action apaisante ; Huile d’arbre à thé pour ses effets antimicrobiens et anti-inflammatoires. Boissons décongestionnantes 8. L’infusion au persil 3 branches entières de persil ; 500 ml d’eau. Faites cuire les branches de persil dans l’eau et mixez le tout. Laissez reposer pendant une nuit. Le lendemain, buvez cette préparation en trois fois dans la journée. La première prise se fait à jeun. Faites ceci 2 jours de suite, arrêtez 3 jours puis reprenez pendant 2 jours. Vous pouvez échanger le persil avec le mélange suivant De la vigne rouge ; Des queues de cerise ; Des feuilles de cassis ; Des fleurs d’hibiscus. Mettez-les toutes dans un pot et préparez-vous une infusion avec ce mélange. Les exercices physiques 9. Une activité physique régulière D’une manière générale, il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière. Les problèmes de pieds gonflés surviennent surtout chez les personnes qui travaillent assises par exemple. Il convient donc de favoriser quelques minutes de marche dès que cela est possible. Plus les circulations sanguine et lymphatique sont sollicitées, mieux le travail de drainage se fait. Surélever les pieds Allongez-vous sur le dos par terre ou sur votre lit. Veillez à ne pas vous cambrer pour ne pas vous déclencher de douleurs lombaires. Levez les jambes à la verticale. Faites des mouvements de la cheville. Tournez-les dans un sens puis dans l’autre. Secouez vos jambes. Cet exercice se pratique idéalement le soir. Travailler l’amplitude du pied Assise par terre, le dos bien droit et les jambes allongées, faites des mouvements de pieds. Pointez les orteils loin devant. Tirez-les vers vous. Répétez ces gestes plusieurs fois. Travailler les étirements Commencez assise sur une chaise, le dos bien droit, les plats posés à plat au sol. Levez une jambe jusqu’à ce que le pied arrive à hauteur de la hanche. Gardez la position et faites des ronds avec vos chevilles. Si les ronds vous paraissent monotones, amusez-vous à écrire les lettres A, B puis C avec vos orteils. Petites choses à garder en tête Gardez les pieds en l’air appuyés contre un mur pendant quelques minutes avant de vous coucher. Évitez de porter des chaussures trop étroites. Portez des bas de contention. Ne mangez pas trop salé. Le sel retient l’eau. Utilisez un repose-pieds si vous travaillez assise. Évitez de rester assise trop longtemps. Faites des petites marches régulières et tournez la cheville lorsque vous êtes assise pour activer la circulation. Les aliments riches en antioxydants aident à la bonne circulation du sang, pensez à en consommer. Notre conseil Pensez à consulter. Les pieds gonflés peuvent aussi être un symptôme d’insuffisance cardiaque ou d’hypertension. De même, les femmes enceintes doivent consulter immédiatement. À lire aussi 7 remèdes de grand-mère contre la transpiration des pieds Jambes sans repos 8 remèdes de grand-mère pour les soulager La recette du bain de pieds au bicarbonate de soude 11 remèdes de grand-mère pour soulager les douleurs au talon Mal aux pieds 9 astuces de grand-mère LE MASSAGE APRES UNE SEANCE DE COURSE A PIEDLa course à pied est une discipline traumatisante pour les articulations du fait des chocs répétés à chaque foulée. Une bonne récupération s’impose pour repartir du bon pied à la prochaine séance, améliorer vos performances et éviter la blessure !Pour cela, nous vous proposons des conseils récupération ciblés sur le massage des muscles les plus sollicités en course à pied. L’idéal étant de combiner un massage manuel avec un massage à l’aide d’un accessoire d’auto massage. Comptez 5 minutes par groupe de muscles pour un massage MASSAGE APRES UNE SEANCE DE COURSE A PIEDLa course à pied est une discipline traumatisante pour les articulations du fait des chocs répétés à chaque foulée. Une bonne récupération s’impose pour repartir du bon pied à la prochaine séance, améliorer vos performances et éviter la blessure !Pour cela, nous vous proposons des conseils récupération ciblés sur le massage des muscles les plus sollicités en course à pied. L’idéal étant de combiner un massage manuel avec un massage à l’aide d’un accessoire d’auto massage. Comptez 5 minutes par groupe de muscles pour un massage fait, vous connaissez les bienfaits du massage ? On vous dit tout par ici !Quelles zones du corps et quels muscles cibler pour un massage de récupération après la course à piedLES JAMBESVous pouvez utiliser un baume, une huile ou une crème pour vous auto masser avec les produits de massage Aptonia qui contiennent des huiles essentielles pour un effet décontractant. On vous en dit plus sur les 3 textures ici Et pour compléter le massage et vous aider à bien détendre les muscles, vous pouvez poursuivre avec un accessoire d’auto massage qui vous facilitera la tâche. Nous vous conseillons d’effectuer le massage manuel dans un premier temps, votre muscle sera détendu et le passage des accessoires d’auto massage sera moins Les cuisses quadriceps et ischio jambiersAfin de bien détendre les muscles, optez pour le rouleau de massage, le soft ou le rouleau hard selon votre préférence. Le soft pour un massage profond, le hard pour un massage profond et intense. Vous pouvez également opter pour le rouleau de massage électronique qui boostera l’efficacité du massage grâce à ses pour compléter le massage et vous aider à bien détendre les muscles, vous pouvez poursuivre avec un accessoire d’auto massage qui vous facilitera la tâche. Nous vous conseillons d’effectuer le massage manuel dans un premier temps, votre muscle sera détendu et le passage des accessoires d’auto massage sera moins Les mollets- Le rouleau de massage soft pour un massage en profondeur et le rouleau de massage hard pour un massage en profondeur avec plus d’ La balle de massage qui vous aidera à masser une zone plus Le bâton de massage qui vous permet de masser la toutes les faces du mollet en exerçant la pression qui vous La double balle pour masser en Le fascia lataLe bâton de massage est l’accessoire d’auto massage le plus indiqué pour masser cette zone sur le côté de la cuisse. On peut aussi utiliser le rouleau de massage sur cette zone le massage sera plus intrusif et donc plutôt conseillé pour les plus aguerris !Massage avec le rouleau électroniqueLES FESSIERSLe rouleau de massage permet de masser le fessier dans sa globalité, la grosse balle de massage permet elle de masser une partie précise, là où vous ressentez une DOS- La double balle permet de masser les muscles paravertébraux situés de part et d’autre de la colonne Le rouleau de massage soft ou hard est l’option idéale pour masser l’ensemble du dos, du haut jusqu’aux Le bâton de massage convient parfaitement au massage des lombaires et sera plus facile à manier qu’un rouleau pour les novices en auto PIEDSLa petite balle de massage sera votre alliée pour le réconfort et la détente de la voûte plantaire après la séance de course à TENDON D'ACHILLESur le tendon d’Achille vous pouvez appliquer le Gel relaxant Aptonia avec son effet froid pour un massage rapide. Il permettra d’aider à la récupération et de soulager les pourra aussi être utilisé sur les articulations genoux et chevilles par exemple qui sont fortement sollicitées pendant la course à compléter la récupération, vous pouvez également étirer les cuisses, les mollets et les fessiers. -> Vous pouvez faire des étirements légers juste après l’effort pour relâcher les muscles. L’étirement n’a pas besoin de durer plus de 15-20 secondes et sera effectué sans vous étirez de façon trop intense vous risquez de casser les fibres musculaires déjà endommagées pendant l’effort et ce n’est pas propice à la Vous pouvez faire une séance d'étirements 4 à 5 heures après l’effort cette fois dans le but de gagner en souplesse et en 30 à 45 secondes dans la même position une ou plusieurs fois en y mettant de l’intensité sans toutefois vous faire mal, les étirements ne doivent jamais être douloureux. Profitez de ce moment propice à la détente et à la relaxation !Si vous n’êtes pas sûr d’avoir la bonne position, n’hésitez pas à vous rapprocher d’un kinésithérapeute pour qu’il vous guide dans cette pratique. Tout le monde n’a pas forcément besoin de s’ voir comment bien vous étirer Pierre YvesNOTRE KINÉSITHÉRAPEUTE PARTENAIREDÉCOUVREZ NOTRE SÉLECTION DE CONSEILS • Être dans le bon état d'espritPour être efficace, un automassage doit être en accord avec vos disponibilités et vos envies. Si vous vous dites "j’en ai besoin mais je n’ai pas envie" ou "je n'ai pas le temps", différez la séance à un moment où votre esprit sera disposé à trouver du plaisir dans le soulagement.• Préparez-vous avec un échauffementVos mains doivent être détendues pour que la zone massée ne ressente pas de crispation. Frottez vos paumes l’une sur l’autre, faites ensuite glisser les doigts de vos mains entre eux plusieurs fois, et faites la même chose sur le dessus de chaque regarder aussi en vidéo Les gestes à faire avant et après chaque automassage • Trouver le bon rythmeVous pouvez enchaîner ces automassages ou les pratiquer au gré de vos besoins, envies et disponibilité. À vous de décider combien de temps vous vous accordez de 2minutes pour un effet de détente rapide au bureau à 15 minutes à la maison pour un effet plus global et profond sur les tensions. En cas de douleurs chroniques, prenez l’avis de votre médecin et dans tous les cas, pas d’automassage en cas de fièvre. 1/Frictions et pressions sur la zone lombaire Ces automassages se réalisent assis. Vous pouvez les enchaîner ou les sélectionner. • Placez vos mains sur vos lombaires de part et d’autre de la colonne, doigts face-face. Faites des mouvements appuyés de va-et-vient de bas en haut pour décontracter les muscles.• Appuyez, sans les bouger, le bout des doigts de chaque côté et au plus proche de votre colonne vertébrale. Maintenez ces pressions statiques pendant 3 secondes, puis relâchez 3 secondes. Poursuivez jusqu’à sentir la détente. L’intensité de la pression doit être confortable, ne pas faire mal. • Placez vos pouces sur les articulations sacro-iliaques, ces petites fossettes à la naissance des fesses, de part et d’autre du sacrum. Appuyez sur chaque fossette avec vos pouces tout en réalisant de petits cercles lents sans déplacer la peau. 2/Décontraction des fessiers Douleurs lombaires et tensions des fessiers situés juste en dessous sont souvent liées. Il faut donc aussi masser ces derniers. Version bureau ou à la maison• En position assise avec l’index et le majeur, réalisez des frictions circulaires sur la crête iliaque l’arête osseuse du bassin et le sacrum tout en bas de la colonne, entre les fesses en imprimant un mouvement allant vers l’extérieur les hanches.• En position allongée sur le dos, jambes pliées, placez une balle de tennis sous chaque fesse et laissez le poids de votre corps s’y appuyer en faisant de petits mouvements latéraux de lire aussi Comment soulager ses douleurs avec une simple balle 3/Massage des points réflexes La zone lombaire correspond à des points réflexes au niveau des pieds et du visage. N’hésitez pas à solliciter aussi ces zones• Point réflexe plantaireFrictionnez le bord intérieur de chacun de vos pieds avec la paume de votre main, du talon au gros orteil. Maximum 3 fois.• Points réflexes faciaux Avec l’index, exercez des pressions statiques sur 3 zones du front le centre du haut du front à la lisière des cheveux, puis de part et d’autre de ce point, légèrement en dessous et enfin, sur chacune des tempes sur une ligne située au milieu du front. À chaque fois, maintenez la pression 3 lire aussi Réflexologie plantaire, comment ça marche 3/Étirement et rotation Si vous passez beaucoup de temps en position assise, ayez ces deux réflexes• Étirement deboutToutes les heures ou toutes les deux heures, levez-vous, placez vos mains dans le bas du dos, juste au-dessus des fesses, grandissez-vous en vous étirant en arrière sans plier les 10 fois. Peu à peu, allez de plus en plus loin en arrière sauf en cas de douleur pour augmenter l’espace entre vos vertèbres et permettre à vos disques intervertébraux de se "regonfler".• Rotation assise Placez-vous de profil par rapport au dossier de votre chaise. S’il est sur votre droite, attrapez-en les bords des deux mains et tournez-vous vers la droite et l’arrière en poussant avec votre main droite et en tirant vers vous la main gauche. Maintenez la posture sur 5 respirations en essayant à chaque expiration d’aller plus loin dans la torsion. Revenez doucement en place sur l’inspiration. Idem de l’autre côté en gardant bien les genoux à la même à Julia Lemétais, masseuse-kinésithérapeute, auteur de "Automassages express", éd Leduc' aller plus, regardez notre vidéo Soulager vos lombaires Vous aimez cet article ? Cet été, profitez de nos offres d’abonnement à prix réduits pour partager ensemble bonne humeur, conseils santé, bons plans et infos immanquables ! Avec Notre Temps Santé & Bien-Être, prenez soin de vous.

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